La sindrome premestruale (SPM) è una realtà che molte donne affrontano ogni mese, spesso senza sapere esattamente come gestirla o comprenderla appieno. La buona notizia è che, conoscendo i sintomi e le cause, è possibile adottare strategie per alleviare questi fastidi. La Dott.ssa Cristina Passadore, ginecologa a Milano, ci guida attraverso tutto ciò che c’è da sapere su questa sindrome e offre suggerimenti su come affrontarla.
Cosa Significa “Sindrome Premestruale”?
La SPM è un insieme di sintomi fisici, emotivi e comportamentali che si manifestano nella fase che precede il ciclo mestruale. Per molte donne, questi sintomi iniziano da 4 a 10 giorni prima dell’arrivo delle mestruazioni e possono variare da lievi a molto intensi.
Sintomi della Sindrome Premestruale
I sintomi della sindrome premestruale possono essere di natura fisica, emotiva o comportamentale. Eccone alcuni tra i più comuni:
Sintomi Fisici:
- Gonfiore addominale
- Mal di testa
- Dolore e gonfiore al seno
- Crampi muscolari
- Affaticamento
- Aumento dell’appetito o desiderio di cibi specifici
Sintomi Emotivi e Comportamentali:
- Sensazione di tristezza o voglia di piangere
- Irritabilità e sbalzi d’umore
- Difficoltà di concentrazione
- Sensazione di ansia o tensione
- Voglia di isolarsi dagli altri
Quali Sono le Cause della Sindrome Premestruale?
Le cause esatte della sindrome premestruale non sono ancora del tutto chiare, ma sembra che sia influenzata da diversi fattori:
- Fluttuazioni ormonali: Gli ormoni estrogeni e progesterone variano durante il ciclo mestruale, causando effetti come la ritenzione idrica e il gonfiore.
- Predisposizione genetica: Se altre donne della tua famiglia soffrono di SPM, è probabile che anche tu ne possa essere affetta.
- Carenza temporanea di serotonina: La serotonina è nota come l’ormone del “benessere” e i suoi livelli possono influenzare l’umore, portando a sintomi come irritabilità o tristezza.
- Deficienza di magnesio e calcio: Questi minerali sono essenziali per l’equilibrio del sistema nervoso e la loro carenza può contribuire a sbalzi d’umore o stanchezza.
Il Disturbo Disforico Premestruale (PMDD)
Per alcune donne, la sindrome premestruale si presenta in una forma molto più intensa, conosciuta come Disturbo Disforico Premestruale (PMDD). In questo caso, i sintomi emotivi sono estremamente pronunciati e possono influenzare significativamente la qualità della vita quotidiana.
Se noti che i sintomi sono molto intensi, come una forte depressione, irritabilità o ansia, potrebbe essere il momento di consultare un esperto. La Dott.ssa Passadore può aiutarti a identificare il problema e a trovare la soluzione più adatta per te.
Come Gestire la Sindrome Premestruale?
Ecco alcuni consigli per gestire i sintomi della sindrome premestruale:
- Segui una dieta equilibrata: Riduci l’assunzione di zuccheri, caffeina e alimenti grassi. Scegli cibi ricchi di calcio, magnesio e vitamine D e B6.
- Esercizio fisico: L’attività fisica regolare può aiutare a ridurre i sintomi della SPM, migliorando l’umore e diminuendo il gonfiore.
- Dormire a sufficienza: Assicurati di dormire almeno 7-8 ore per notte. Un sonno adeguato è fondamentale per mantenere l’equilibrio emotivo e fisico.
- Rilassamento e gestione dello stress: Attività come yoga, meditazione o semplici esercizi di respirazione possono aiutare a ridurre l’ansia e lo stress.
- Integratori: Magnesio, calcio e vitamina B6 sono noti per contribuire al miglioramento dei sintomi della SPM. Tuttavia, consulta sempre il tuo ginecologo prima di assumere qualsiasi integratore.
- Mantieni un diario dei sintomi: Registrare i sintomi può aiutarti a individuare pattern e a capire come affrontarli al meglio.
Quando Rivolgersi a un Ginecologo?
Se i sintomi della SPM diventano insopportabili o interferiscono significativamente con la tua vita quotidiana, è importante consultare un professionista. La Dott.ssa Cristina Passadore, con anni di esperienza nel campo della ginecologia, è a disposizione per aiutarti a capire e gestire al meglio la sindrome premestruale.
Conclusioni
La sindrome premestruale può essere una sfida, ma non è qualcosa che devi affrontare da sola. Con l’aiuto di una professionista come la Dott.ssa Cristina Passadore e adottando strategie pratiche, è possibile gestire e alleviare i sintomi, migliorando così la qualità della tua vita.
Per maggiori informazioni e per prenotare una consulenza, contatta la Dott.ssa Cristina Passadore a Milano e scopri come migliorare il tuo benessere femminile!
